10大新手入门常见骑行误区，老鸟都可能在犯！

县单车协会

    随着自行车文化的普及与骑友们自发的推广传播，更多骑友加入到乐骑的大队伍来了~

不过对刚入门的新人骑行者来说，尤其容易步入某些误区

总结以下10个错误！骑行时一定要多加注意~

    1.忽略热身运动

    常常会有车友急于开始运动却忽略热身，这并不是正确的骑车方法。不管进行什么运动，热身运动都是很重要的，在骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样能避免身体关节受伤，同时也能收获更理想的运动效果。

   2.错误的骑行姿势

   是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前？脚踩踏时有点外八？

    以上姿势都不对！错误的骑行姿势可能会造成各种腰疼腿疼膝盖疼，不仅起不到锻炼的效果，还有可能造成身体关节损伤，一定要避免！正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

  

    3.一味追逐速度

    骑的速度越快、骑得越久，就越霸气、进步越快吗？

别非如此！千万别一味追逐速度，骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑、没劲步步停的现象。刚入门车友在骑行途中只追求速度是万万不可的，速度并不能决定你骑车霸气的程度，而且强制加速很容易加重身体负荷，造成伤害。建议在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行更能有效锻炼身体。

    4.缺少安全骑行装备  

    不得不说，虽然反复强调过很多次佩戴骑行头盔、骑行手套出行的重要性，依然不断有糟糕的事故产生。安全骑行一定要携带好头盔装备，它直接关系到你的生命安全。另外，在骑行前仔细检查自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等也是很有必要的。

    5.盲目模仿他人

    不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切，不可盲目跟从，记得量力而为。坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。每个人的运动方式都是因人而异的，只有适合自己的才是最好的。

    6.忘记及时补水

    别等到口渴的时候才想起来要喝水！也别大口大口喝得太急太猛！骑友们在骑乘过程中补水，要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，保证身体活力。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋，不小心还会造成事故。

    7.过分在意数据

    刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度、沉迷于卡路里等等，喜欢和别人攀比数据。但骑行是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，可能会遗忘骑行深深的快乐，而且可能由于过度在意数据而勉强自己，这也不是骑行的真谛。

    8.过度骑行

    刚入门的骑行者常常精力旺盛，但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅，容易引起恶性心律失常导致猝死。

    9.乏味的训练计划

    虽然每天都在骑行，但是并没有提高和变化？每天都再重复前一天的骑行距离和节奏？

    事实上，这样容易让人感觉到乏味，也达不到好的锻炼效果。更正确而有效的做法是：给自己制定一个长期的有变化的计划，确立一个恰到好处的挑战目标，这样才能帮助自己更好地进步和挑战；比如可以进行爬坡与平地相结合的方式，或者适度改变骑行的距离和节奏。

    10.完全不会修车

    试想一下，愉快的骑行进行中，正享受着沿途美景和骑行的快乐，突然轮胎传来嘶嘶声，爆胎了......而且前不着村后不着店，怎么办？还是需要学习一些简单的修车技巧，以备不时之需！

小三

虽然说刚看完一遍'但是还是那么的犀利！

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看了楼主的帖子，好激动啊！！！

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